Müdigkeit bekämpfen Human Centric Lighting

In den kälteren Jahreszeiten kann mangelndes Sonnenlicht eine mögliche Ursache sein – denn Sonnenstunden sind in Wintermonaten gering. Und der Körper produziert weniger Vitamin D als in den Sommermonaten. Zudem verbringen wir im Winter den Großteil unserer Zeit in Gebäuden.

Unsere innere Uhr wird von der Umwelt und den Lichtstunden am Tag beeinflusst. Sie bestimmt, wann wir träge oder hungrig werden und wie sich Herzfrequenz und Blutdruck im Laufe des Tages verändern. Fehlendes Sonnenlicht kann somit die Müdigkeit beeinflussen.

Um wach zu werden, benötigt das menschliche Gehirn Reize aus der Umwelt. Das können Sie tun:

• Raus gehen und Sonne tanken
• Laute Musik hören und sich dazu bewegen
• Einfach nur die frische Luft genießen und spazieren gehen

Warum diese Tipps so gut helfen? Kühle, unverbrauchte Luft ist ideal, um schnell wieder munter zu werden, da sie wenig Kohlenmonoxid enthält. Denn das macht uns müde! Auch Bewegung ist ein optimaler Aufweck-Reiz: 15 Minuten spazieren gehen reichen aus, um sich fitter und konzentrierter zu fühlen.

Die beste Option für Sie: Sich draußen zu bewegen. So kombinieren Sie Bewegung mit frischer Luft, was Sie ordentlich wach macht.

Sich fit und wach fühlen – das geht nicht ohne eine gesunde Ernährung. Dazu gehört, dass wir unserem Körper all die Nährstoffe liefern, die er braucht:

• Nährstoffhaushalt auffüllen: Vielen Menschen fehlt zum Beispiel das Spurenelement Eisen – als Sauerstoffspeicher in den Muskeln. Durch eine ausgewogene Ernährung lässt sich ein Eisenmangel meist schnell beheben. Auch ein Vitamin-C- oder Vitamin-B12-Mangel kann eine mögliche Ursache sein, wenn chronische Erschöpfung zum Problem wird.
  
  
• Schwere Kost und strenge Diäten vermeiden: Diese rauben dem Körper Energie und sorgen so zusätzlich für Erschöpfung. Fettiges Essen am Abend kann außerdem dazu führen, dass man schlecht schläft und den eigenen Energiespeicher deshalb nicht mehr richtig auffüllen kann.
  
  
• Alkohol vermeiden – ausreichend Wasser trinken.

Was sich erst einmal nach futuristischem High-Tech anhört, folgt einem simplen Prinzip: Künstliches Licht imitiert den Verlauf des natürlichen Tageslichts.

Human Centric Lighting (HCL): Richtiges Licht zur richtigen Zeit. HCL kann anhaltende Müdigkeit verringern durch Lichteinfall von oben – das Signal: Es ist Tag und Zeit aktiv zu werden.

Licht ist nicht gleich Licht: Während ein hoher Blauanteil anregend wirkt, kann eine gedimmte, warme Beleuchtung helfen, sich zu entspannen und müde zu werden. Je nach Tageszeit und Aktivität können die Einstellungen der Farbtemperatur (Kelvin) und der Beleuchtungsstärke (Lux) angepasst werden. So nutzen Sie die visuellen, biologischen und emotionalen Effekte des wirksamen Lichts optimal.

Die sogenannten Human Centric Lighting Systeme (HCL-Systeme) finden vor allem an Arbeitsplätzen Verwendung.

Profitieren Sie von HCL-Systemen: Zum Beispiel Schichtarbeiter, die nachts arbeiten, oder Schulkinder, die im Winter morgens bei Dunkelheit in die Schule müssen. Hier wird mit dem künstlichen Licht gezielt vom natürlichen Tagesverlauf abgewichen. Helligkeit und Farbe werden so eingestellt, dass sie schon vor Tagesanbruch – also dann, wenn der Körper eigentlich noch auf Schlaf eingestellt ist – die Konzentrationsfähigkeit anregen. Dabei wird aber auch darauf geachtet, die innere Uhr nicht zu verwirren. Nachtschichtarbeiter verwenden daher zwar ein helles, aber warmes Licht mit geringem Blauanteil.